果干店门口的柿饼(可能也有桔/橘饼但我分不出来)

个人向半年健身/减脂呓语(写给自己的2k+字啰里八嗦长口水话流水账,不建议看除非真的闲到无事可做,或者需要参考) 

发现今天晨重到了多年前下载keep时随手设的bmi,正好从2月系统健身开始也有半年多一点。碎碎念小结一番!
(都是老生常谈,大家应该看不到什么之前不知晓的健身/减脂相关新东西)

虽说所谓“三分练七分吃”,但在我身上练应该占五六分。我没有过分苛刻过饮食,甚至六七月杯赛,常常半夜三点起床吃烧烤喝啤酒。除了身体上的变化,运动也让我阴郁的情绪改善很多——对我来说这是最重要的。

# 二至四月在小健身房,和教练1对1训练。

## 运动:
鉴于私教钱是妈资助的,她恨不得钱立竿见影,因此我每周有五六个上午风雨无阻去练习1小时,练三休一。不是自己的钱,确实不好意思浪费。如果不是教练再三说服妈“身体需要休息”,或许妈会让我天天去……
这阶段主要是力量即器械训练。教练本想让我每天练完,再加30分钟有氧(跑步机、椭圆仪)。憎恶陆上枯乏有氧如我,两个月共上跑步机1次,椭圆仪5次(~~因为少女革命看到第5话~~)。中期体能跟上来后,每三四节力量训练课会搭配一节整HIIT课……噩梦般的回忆。后期我向教练强烈抗议,改成每节课45分钟力量,10分钟HIIT,5分钟拉伸。

## 饮食:
还记得最早一次教练让我深蹲跳加箭步蹲,想看看体能。一组半过去我直接眼神颤抖躺倒垫上。多年以前(2017年)也发生过类似情况,也是上午跟彼时的PT练,当场练吐。那位PT说我是“前晚饮食太油腻”(我还记得自己吃的是粉蒸排骨),但后来也没得到明显改善。今年这位教练讲是“早餐摄入能量不够”,在他建议下,我所有锻炼日的早餐改为一根水煮玉米、两枚水煮鸡蛋、一杯牛奶;三月中旬开始加入一杯黑咖啡。我认为最主要的改变来自玉米。教练也说,早餐的粗粮摄入保证一整天精力充沛(更专业的说法我不记得了)。他自己常备选项是玉米、红薯与荞麦面。
除此之外,我的饮食好像没有太大变化。彼时还和妈住,要配合她的高油高盐口味。我本来就不吃零食,至于宵夜……啊对!过了晚上7点,不再进食。甚至于教练了解我的日常作息(傍晚开始不会有太大消耗)后,建议我将一天中的碳水完全移至早餐和午餐,即晚餐只吃蔬菜和蛋白(肉类)。另外,控制糖分摄入:对我来说是调味酸奶……以及很多人会忽视的水果。高糖水果食用频率大幅降低。

## 变化:
睡眠质量改善,不再常常失眠。随着背部肌肉逐渐有力,之前常年困扰的伏案久坐肩颈腰背痛几近完全消失,省下大笔按摩费用x。体态则是变得更挺拔,因为肌肉紧致,整个人看起来容光焕发。体重在这个阶段反而降得很缓慢,搞得妈一会儿怀疑我一会儿质疑教练一会儿指责运动根本没用……不过到这个时候我已经开始爱上健身,对体重越发不在意。实际上我的体脂率下去,肌肉占比上来,基础代谢增加了。另外教练的详细讲解给我之后的自主训练搭了很好的理论框架。可以说是打了非常棒的基础。

# 四月下旬至五月上旬懒散了二十来天,在家瘫倒,一点都没运动。不过提升的基础代谢开始发力,体重仍在缓步下降。当然,掉的必定也有肌肉。五月上中旬,激活三月趁促销办理的健身卡,去了有泳池的健身房。一直坚持到六月底七月初杯赛期间。

## 运动:
一周三至五次,周末避高峰不去。每次40至80分钟力量训练,练一个大肌肉群(背或腿)加一至二个其他区域(核心、手臂、胸、肩等等)加拉伸。偶尔会以8分钟HIIT作为热身。
非生理期冲完澡后再游泳25至60分钟:蛙泳不论,自由泳掌握更纯熟了,仰泳自己领悟加手臂动作,蝶泳……蝶泳……蛾子一般的蝶泳就不提了。明显能感到经过锻炼肌肉,泳姿(尤其是上半身)动作做起来轻松很多。
此外开始尝试一直心仪的射箭,能拉30磅美猎,不过日常玩耍时用25磅。

## 饮食:
独居后油盐更健康,饮食没那么“重”了。除此之外和上个阶段差不多。

## 变化:
代谢、运动、天气、饮食、作息等多重因素,体重……还是稳步下降吧。并且能在训练中感到自己的肌肉越发有力。非常开心的一个阶段。

# 杯赛期间。

## 运动:
无。每天熬夜看球就累得要死,极端情况在床上与沙发上度过瘫倒的一整天。

## 饮食:
极度不健康。也没心力做饭,靠外卖过活。终日饮酒。

## 变化:
非常神秘,这就是人体的奇特之处吧。体重并没有极地反弹,而是维持在一个±1kg的波动范围内。不过身体素质肯定有下降……肌肉变脂肪,人膨胀了一点儿(视觉)。

# 七月中旬至八月中下旬(即现在)。杯赛结束、奥运会(国奥)开始之前,短暂回到健身房一周多。后来因为多种因素,家里蹲至今。

## 运动:
在健身房时还是按老规矩。家里蹲后跳过2次舞力全开,看过1次健身环大冒险的标题画面。有一周多完全没动。后来心疼辛苦练出的肌肉唰唰掉,自我妥协,每周练三次:主要是翘臀圈臀腿、自重与小重量(矿泉水瓶、牛奶盒)背肌、自重核心(卷腹、平板支撑)与拉伸。偶尔去趟箭馆。总的来说,勉强维持肌肉。

## 饮食
大概是……更自律的同时也更随意了?刚戒酒(不错,又到了每年的戒酒时间)那阵,连吃两周荞麦面。每顿搭配非常科学。主要为了迅速摆脱杯赛期间不良饮食带来的影响。随后开始很轻松地想吃什么吃什么:猪肉降价?吃了很多红烧肉与回锅肉,人体是需要油脂摄入的!外卖频率减少,但有想吃不便做的该点还是会点。又开始适量喝一些饮料、吃一些雪糕。过着一种惬意舒适的都市独居生活。

## 变化:
~~完全没有痛到需要按摩的情况了。~~自我感觉尤为健康(多重含义),精神状态和身体素质都很不错。偶尔熬一些夜,但没有原来那种熬夜难受到想死的感觉。代谢和饮食似乎已步入稳定的良性循环。

暑假接近尾声,意味着泳池里饺子似的小孩子将缓缓散去。到9月我又会回到健身房锻炼。现在的追求更多倾向于达到更好的自己:我还不能做自重引体向上,全俯卧撑仍然很难,蝶泳还需要更多练习,希望能逐步升为射30磅弓,找机会尝试更多好奇的运动(比方说击剑)。
嗯嗯……很感谢从年初走到现在的自己,以后也要一起加油!

今天吃: 

兔兔!
油要下宽油,饭要上宽饭。
另一只整兔腿首位上门小象先到先得。
(因为错误估计切辣椒时间,所以一点钟才吃上)

在床上躺了一个小时,哭了一个小时,最后还是起床包抄手吃。只能说一眼就能看出是一个至少两年没包过抄手、绝望的厨房白痴包的,她边包边哭泪眼模糊,最后下锅还没找到虾皮。(包的顺序从左至右,勉强能看出一点实践中的进步……吧?)
• 鲅鱼抄手(右):无需多言,鲅鱼,永远的神
• 三文鱼抄手(中):还好,没我想象的那么怪异……只能说一般……感觉同时在吃三文鱼和抄手,不太调和
• 鸡胸肉豆腐抄手(左):……可以说是非常失望……或许因为和两种鱼馅放在紫菜汤里一起吃,味道平而又白……更显出其他抄手的“鲜”……如果下次还用它做馅儿,可能会考虑切香菇丁进去,看能不能救……
另外这一斤抄手皮包完,鸡肉豆腐泥多半还有的剩。我用了两块鸡胸肉和一大块豆腐,准备还是回到象友本初菜谱煮汤喝或炸丸子吃……应该能好吃一点吧?

迭戈•莱恩兹 

00年出生的墨西哥球员,目前在皇家贝蒂斯踢球
太漂亮了……跑动起来头发像飞舞的长毛狗

笑昏迷了必须和fedi分享

鸡翅焖面 

提前1-2小时腌制鸡翅。腌料随个人习惯与厨房储备,本次我用到葱姜料酒、五香粉、白胡椒粉、黑胡椒粉、生抽、藤椒油、小香醋与大量蒜泥。
如果鸡翅像我这样对半剪开,入味更快,提前10-30分钟也来得及;又或者像我这样提前一晚腌制,放冰箱冷藏,腌料就要相对应减少,否则会出现太过入味如太咸等情况。
热锅铺微量底油,有不粘锅的减脂小象可以不铺油,下鸡翅煎两面,共约40秒。讲究一点的小象可以另调一份生抽、醋、蚝油等组成的料汁倒入锅内,图省事的小象像我一样将鸡翅腌料倒入锅内。
注入600毫升沸水。放入100克荞麦面,用筷子或勺将其分散,最好空出一个小窝,敲入鸡蛋一枚。盖上锅盖,计时八分钟。利用这个时间切黄瓜丝。
八分钟后揭开锅盖,再次加入大量蒜泥并拌匀。关火出锅。加入黄瓜丝,嗜辣小象可另加入中意的红油拌料。拌匀开吃!
小贴士:本食谱可以举一反三。昨天本小象焖面前先煎的是黄油杏鲍菇,起锅时加入的是吃剩的绝味鸭心。
愿大家多多尝试,苦夏仍有好胃口!

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新学(拉丁美洲)西语俚语知识点,cw:粗俗、生殖器 

看昨天嘟嘟说到几把是否阴性。(El) pene肯定阳性,但俚语就不一定了:(La) verga, (el) pito, (la) pija, (el) carajo etc.,有阴有阳,(未必总但)都能取几把意。讲讲有趣在哪里。

(La) verga,阴性。墨人爱说。常见用法“a la verga”,基本咱们能用“卧槽”的地方都能用。另外能搭配万能“vete...”[(you) go to]句型:“vete a la verga”,差不离是个“go fuck yourself”的意境。

(El) carajo,阳性。~~上世纪80年代根人爱讲,例如我团。~~开玩笑的,现在也有人用,例如我的秘鲁友友。最最常见用法就是单独一句“¡carajo!”,主要是南边儿(南美)人爱讲。葡萄牙语里有个相近的“caralho”,巴西人常说。

上面两个合起来很好玩,详见下图(来自网络):其实carajo也有瞭望台的意思,verga则是横支杆。也就是说,对别人讲“vete al carajo”“vete a la verga”,字面意义上是在让人爬杆。

repo:⬇️叮咚精选潮汕肉粽,绝赞好评热卖中!(续) 

大小……大约是中号?我一餐早饭吃完两只,稍稍有些撑。用料足量。不过平价粽子里,我中学在红旗连锁吃过肉更大块的粽子。五花肉大概是……二三肥、七八瘦,煮熟后猪油浸入糯米里,肉本身软嫩,不会腻。切成小粒的香菇很香!板栗果然如我所料;w;一顿囫囵吞下,没有特别感受。要点名夸奖的是咸蛋黄!咸蛋黄!很大一颗!很好吃!绵绵的!本i咸蛋黄一阵流连忘返、回味无穷。整体调味来说,右边的粽子比较和谐统一,左边的粽子(不知道跟粽叶露缝有无关系)感觉有些不协调……
蛋黄板栗肉粽有它的竞争力,喜欢这口的可以买来尝尝。五香肉粽嘛……meh……大家可以在本地商超、便利店找找有没有新鲜粽子(不是速冻或礼盒装),应该有比这更好吃的。
总之感谢叮咚 @knife 推荐美食 :ablobcatheartsqueeze: 希望以后继续分享!(一顿贴贴)
(为了拍照方便,粽子放在熟食案板上,大家请勿惊讶为何我的碗这么平)
(蛋黄板栗肉粽叮咚有拍解剖图,所以照片里我拆的是五香肉粽)

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repo:⬇️叮咚精选潮汕肉粽,绝赞好评热卖中!(误) 

买了2种口味各自×2,一种叮咚推荐的蛋黄板栗肉粽(右、红白线、糯米色偏白),一种五香肉粽(左、白线、糯米色偏深)。因为从没吃过蛋黄板栗肉粽的我,虽是i咸蛋黄,但对板栗感觉一般般。
收到货是真空包装,袋子上写发货当日现做,附一张粽子储存、煮食说明单。上面说到,如遇暴力运输,真空袋漏气,通常48小时内不会坏,及时蒸煮食用即可。还好我的两袋粽子都算幸运。
商品名称有提是手工粽。左边那只五香肉粽,煮前就能从一小条没包严实的地方看到露出的糯米,果然煮在锅里漏了一些油花。并且拆粽子时也不太顺畅,可以看到部分糯米黏在粽叶上。(图在下一嘟里)

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昨天微信端任意消费享免费麦麦脆汁鸡,大家吃得开心吗?
最近支付宝端M记似乎在「A,推广M记小程序;B,单纯撒钱」。任意消费所享免费圆筒,我已经吃第二支了。今早起来,又新领任意消费享免费麦麦脆汁鸡一张、9.9元不素之霸双层牛堡一张和另一张我不吃也没注意的桶。
比起微信端活动,支付宝端妙就妙在非限定日,而是限定期。此外很多M记餐厅还参加支付宝5月消费券活动,可以在折扣抵换单基础上,进一步使用当日消费券。

一位不知道愿不愿意透露姓名的晴转多鱼

诚挚给各位语言学家推荐Discord:Cave of Linguists,全5星好评。

里面channel按语族分大类语种分小类,热门语言还有beginner和event频道。在里面可以学到好多有趣的东西,问问题也都能得到友善解答。

可以选择感兴趣的语言领取身份(role)开启对应语言channel,也可以像我一样贪心领ultimate learner纵览全部频道(并时不时溜进普通话频道围观词语接龙——有些超生僻,我今天学到几个新汉字)。

随意截了个罗曼语族的channel图示意。连sign language和ancient languages(目前支持古希腊语和拉丁语)都有哦!除了语言频道还有语言学频道,也非常有趣。

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una parte de la euforia

Donde los ponys pastan